ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方 | 能勢博 | ブルーバックス

2024年10月14日

今回は、能勢博先生のこちらの本をレビューしていきます！！

この記事を書いた人

科学者になることを目指して、日々大学院で修行しているゆかです！専門は有機化学！

大学院生になってブルーバックスに爆ハマりした人！

【本を読む前のゆかの知識レベル】

ウォーキングは今まであんまりしてこなかったです笑

こんな感じのレベルの人が、こちらの本を読んだ感想を書いていきます

概要

運動したい！！って思ってもなかなか行動できずにいる人いっぱいいますよね…（私もそうです）

最近、誰でも！簡単に！無理なく！お金をかけずに！体力をつけられる方法として、「ウォーキング」を利用したトレーニングが開発されています。

それが「インターバル速歩トレーニング」です！

本書では開発者である能勢先生が、「ウォーキング」について科学的に見ていくのと同時に、「インターバル速歩」のやり方や効果について紹介してくださります！！

皆さんも日常生活の中に「インターバル速歩」を取り入れて、体力アップを目指しましょう！！（私も始めました！！）

本書、めちゃめちゃ読んで良かったです！！

というのも最近、毎日往復50分くらい歩くことになったんですよ！（研究施設が駅からちょっと遠くて笑）

正直、そんな長時間歩くの大変だな、きついなって思ってたんですけど、その現実は変えられないので、どうせならその通学における「歩く」を最適化するぞ！！！って気持ちで本書を読み始めました。

そしたらね、その通学の「歩く時間」がめちゃめちゃ好きになった笑（本当に本書を読んで良かった笑）

本書ではウォーキングの効率を最大化する「インターバル速歩」というのが紹介されてるんですね！！

簡単な概要を説明すると、速歩3分とゆっくり歩き3分のセットを1日5セットを目安に繰り返す運動法です。（詳しくは本書を見てくださいね！丁寧にやり方が解説されています！）

で、そのインターバル速歩を実施すると、能勢先生の研究により5ヶ月で体力が最大20%向上するということがわかっています（研究結果が本書で詳しく紹介されています！なかなか興味深かったです！）

一方で大学院生わたし。毎日研究しかしてなくて運動不足。運動したいなぁとは思ってはいるのだけど、なかなか実践できずにいる状態…

もうそんなん通学の「歩く」を使って運動するっきゃねぇ！！！って思ったらめちゃめちゃ燃えて面白くて！！

ダイエットするぞ！痩せるぞ！！って気持ちでインターバル速歩やってます笑笑

そしたらね、その50分の通学が苦じゃなくなったんですよ。だから、ほんまに読んで良かったなぁーって思って！！

ってことで、毎日通学とか通勤とかで「歩く」人に、ぜひお勧めしたいです！！

本書を読んでから「インターバル速歩」をちゃんと実施しているんですよ。

それである日、駅から大学までめちゃめちゃ早歩きで歩いてたら、後輩に見られていたようで…笑

後で、「ゆかさん、めっちゃ歩くの早いっすね。挨拶しようと思ったらいなくなっていました」って後輩に言われた時にはちょっと恥ずかしかったです笑（まぁそうは言っても気にせずに運動のためにインターバル速歩続けますが笑）

筆者が提案している「インバーバル速歩」によってどれほどのダイエット効果があるのかという実験があったら、ぜひ参加したいなぁって本書を読んでて思いました笑

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